Wer träumt nicht, wenn vielleicht auch heimlich, von einer Figur wie eine von Heidi Klumms mageren Mädels? Leider sieht die Realität bei den meisten von uns anders aus! Oftmals sind anatomische Gründe, wie vermeintlich zu kurze Beine oder ein zu breites Becken, mit Schuld daran dass wir unser Idealbild nicht erreichen. Daran lässt sich bedauerlicherweise nur schwerlich etwas ändern. Hier kann man allerdings gut kaschieren! Die Mode des Sommers kommt Rundungen zugute, weite fließende Stoffe und Oversize Mäntel aus federleichten Materialien schmeicheln der Figur. Wer weiß wie er sie zu kombinieren hat, kann eigentlich nur gut aussehen!

Wer jedoch lieber das Problem bei der Wurzel packen möchte, und langfristig erfolgreich schlank sein möchte, der kommt ums Workout wohl nicht herum! Wenn der Schweiß in Strömen fließt und jeder Muskel zittert werden die meisten unliebsamen Kalorien verbrannt. Der Körper wird gestrafft, die Muskeln trainiert: Nach dem Training und der obligatorischen Dusche danach, fühlt man sich einfach großartig! … und leider meisten ziemlich hungrig! Das fatale daran ist die Tatsache, dass es einem meistens grade nach dem Training am allerheftigsten nach einem riesigem Teller Pasta oder schmierigen fast Food gelüstet… Was nun? Engelchen und Teufelchen streiten sich! Die Argumente die das Teufelchen bringt, sind nahezu entwaffnend: „Du hast Sport gemacht, geschwitzt, gelitten und gestöhnt…du hast es dir verdient!“ Doch das Engelchen mahnt: „ Wenn du jetzt schwach wirst, hast du umsonst trainiert!“ Und sie streiten sie sich. Eins bleibt unklar, und zwar die Frage wer denn nun im Recht und wer im Unrecht ist.

Die richtige Ernährung nach dem Training Nach einem anstrengenden Workout kann der Hunger schon mal riesig sein! Ich spreche hierbei aus Erfahrung. Leider. In den seltensten Fällen isst man in dieser Situation ein wenig Obst oder trinkt einen Smoothie. Pommes oder Nudeln, egal, der Körper verlangt nach Kohlenhydraten. Eine gemeine Falle, aber durchaus nachvollziehbar, denn der Körper hat beim Training ja an seinen Energiereserven genagt. Nun möchte er dieses Defizit natürlich schnellst möglich wieder ausgleichen und das klappt am besten mit kalorienreichen Kohlenhydratbomben wie Nudeln und Co. Das beste Mittel gegen diesen Heißhunger ist ziemlich einfach: Wer vorher isst, (in Maßen natürlich) hat später auch weniger Hunger. Ansonsten gilt, in den zwei Stunden nach dem Training sollte man mit Bedacht essen, denn alles was der Körper nun aufnimmt wird direkt „verbaut“.

Daher sind besonders vitaminreiche Smoothies oder Säfte unmittelbar nach dem Training sehr sinnvoll. Zum einen wird der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen und der Körper mit wertvollen Mineralstoffen versorgt. So kann er sich nach dem anstrengenden Workout optimal regenerieren. Viele Fitness Experten raten sogar dazu, die zwei Stunden nach dem Training standhaft zu bleiben und das Essen zu meiden. Oder zumindest nicht wahllos zuzuschlagen. Dadurch wird zum einen der „Nachbrenneffekt“ des Trainings gesteigert und zum anderen spart man natürlich eine Menge Kalorien ein. Was aber nun, wenn man direkt von der Arbeit zum Sport geht und noch kein Abendessen gegessen hat?

Auch auf diese Frage haben Fitness Profis eine Antwort: Möglichst proteinreich und möglichst kohlenhydratarm. Ein wenig mageres Fleisch mit Gemüse, Quark mit Früchten oder eine handvoll Nüsse sind beispielsweise geeignet. Hauptsache keine riesigen Portionen und mit Bedacht gegessen! Ganz besonders wichtig nach einem harten Training ist natürlich auch trinken. Experten empfehlen stilles Wasser. Im Gegensatz zu fertigen „Sportdrinks“ enthält Wasser keine Kalorien und keinen Zucker. Ein klarer Vorteil! Also, fassen wir zusammen: langfristig erfolgreich schlank sein ist möglich mit Sport und achtsamer Ernährung! Schönheit kommt von innen!

Von Natascha Neufuß