Die wenigsten von uns könnten sich ein Leben ohne Smartphone vorstellen. Wir sind immer und überall erreichbar, fest in soziale Netzwerke integriert und unser Smartphone hilft uns zudem dabei, unseren Alltag komfortabler zu bewältigen. Dabei vertrödeln wir durch unseren ständigen Begleiter jedoch auch sehr viel Zeit, die wir wesentlich produktiver nutzen könnten. Doch wie lässt sich der Smartphonekonsum auf ein sinnvolles Maß reduzieren und welche Vorteile ergeben sich aus einigen smartphonefreien Stunden am Tag?

Die 10 besten Tipps gegen Phubbing

Phubbing ist ein Kunstwort, das sich aus den Wörtern Phone und Snubbing zusammensetzt. Der Begriff entstammt einer Marketingkampagne, die sich mit unserer Angewohnheit beschäftigt, ständig auf das Smartphone zu starren und dabei unser unmittelbares Gegenüber zu vernachlässigen. Die meisten von uns überprüfen das Smartphone dabei unzählige Male täglich auf neue Nachrichten und reagieren prompt. Dabei kann sich dieses Verhalten negativ auf unsere Konzentration und auf unseren Schlaf auswirken und im schlimmsten Fall sogar Nervosität und Ängste verstärken. Daher tun wir ganz gut daran, unseren Smartphonekonsum kritisch zu hinterfragen und diesen hin und wieder ein wenig zu drosseln. Die besten Tipps, die dir dabei helfen, dass deine Finger nicht ständig am Smartphone kleben, haben wir für dich in diesem Artikel zusammengefasst.

Tipp 1: Benutze dein Smartphone nicht im Schlafzimmer

Studien zeigen, dass es keine gute Idee ist, dass du dein Smartphone abends mit in dein Schlafzimmer nimmst. Das helle Lichte des Telefons kann sich negativ auf deinen Hormonhaushalt auswirken und zu Schlafstörungen führen. Es ist daher besser, das Smartphone nachts in einem anderen Raum aufzuladen und sich einige Stunden ungestörten Schlaf zu gönnen.

Tipp 2: Schenke deinem Gegenüber deine volle Aufmerksamkeit

Egal ob auf der Uni, bei der Arbeit oder im Restaurant, wann immer wir mit einer anderen Person reden, sollten wir dieser auch unsere volle Aufmerksamkeit schenken und uns auf das Gespräch konzentrieren. Es ist nicht nur unhöflich, während einer Unterhaltung Nachrichten in sozialen Netzwerken zu checken, sondern auch ungesund. Die ständigen Unterbrechungen können sich langfristig ungünstig auf unsere Konzentrationsfähigkeit auswirken und sogar unser Stresslevel steigern.

Tipp 3: Lösche unnötige Apps von deinem Smartphone

Überlege dir, welche Apps dir wirklich wichtig sind und auf welche du verzichten kannst. Wenn dir beispielsweise Facebook am Herzen liegt, dann behalte die App, entferne aber Twitter und Instagram von deinem Smartphone. Du kannst diese Dienste genauso in einem klassischen Browser aufrufen. Das Eintippen der URL ist jedoch mühsam, was wiederum dazu führt, dass du nicht gedankenlos in soziale Netzwerke abschweifst und unnötig Zeit vertrödelst.

Tipp 4: Aktiviere den Airplane-Modus

Wenn du nicht alle Benachrichtigungen ausschalten möchtest, dann verwende doch für einige Stunden am Tag den Offlinemodus oder die Stummschaltefunktion deines Smartphones. Dieses Vorgehen eignet sich besonders gut in Phasen, in denen du dich auf wichtige Aufgaben konzentrieren musst oder ganz einfach ein paar Stunden Ruhe benötigst, um deine Batterien wieder aufzuladen.

Tipp 5: Kauf dir einen echten Wecker

Mehr als 80 % aller Smartphonebenutzer checken ihr Smartphone innerhalb der ersten 15 Minuten nach dem Aufstehen. Es ist sehr verlockend, morgens im Bett Nachrichten zu lesen und sich darüber zu informieren, was man nachts versäumt hat. Dennoch ist es kein guter Start in den Tag. Nimm dir zumindest ein wenig Zeit am Morgen und genieße zuerst in Ruhe eine heiße Tasse Kaffee oder Tee, bevor du in die virtuelle Welt einsteigst.

Tipp 6: Minimiere Benachrichtigungen

Einer der Hauptgründe, warum du immer wieder auf dein Smartphone siehst, sind Benachrichtigungen. Überlege dir, welche Nachrichten von welchen Diensten dir wichtig sind und schalte für alle anderen Dienste die automatischen Benachrichtigungen aus.

Tipp 7: Verwende dein Smartphone nicht beim Essen

Mach dein Mittag- oder Abendessen zu einer smartphonefreien Zone. Fordere dich selbst heraus und versuche während des Essens nicht auf dein Smartphone zu starren. Ein nettes Gespräch mit Freunden oder mit der Familie ist viel entspannter und vergnüglicher, als während der Nahrungsaufnahme hektisch Nachrichten zu schreiben.

Tipp 8: Benutze eine Armbanduhr

Mit einer Armbanduhr musst du dein Smartphone nicht ständig einschalten, wenn du wissen möchtest, wie spät es ist. Dadurch wirst du weniger dazu verleitet, unbewusst dein Smartphone zu benutzen. Bedenke, dass auch das kurze Überfliegen von Nachrichten ein paar Minuten kostet, was sich wiederum im Laufe des Tages leicht zu einer halben Stunde oder gar Stunde summieren kann.

Tipp 9: Reduziere ständige Checks

Wenn du dazu neigst, dein Smartphone ständig zu überprüfen, dann lege dir ganz einfach ein fixes Intervall für die Checks fest. So kann es Sinn machen, beispielsweise nur alle 30 Minuten das Smartphone zu überprüfen oder es für bestimmte Stunden gänzlich auszuschalten.

Tipp 10: Ein smartphonefreier Tag

Ein smartphonefreier Tag mag nach einer drastischen Maßnahme klingen, kann aber hin und wieder überaus hilfreich und entspannend sein. Für den Einstieg kannst du auch den Versuch starten, das Smartphone für wenige Stunden komplett auszuschalten. Nutze die Zeit, um ein gutes Buch zu lesen oder dir mit Freunden einen spannenden Film anzusehen. Du wirst staunen, wie produktiv du an einem smartphonefreien Tag bist.

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