Manchmal ist das Leben ein einziger Dauerlauf. Man hetzt von einer Vorlesung zur nächsten, von Seminar zu Seminar. Tausend Verpflichtungen wollen erfüllt werden und nötigen uns dazu immer schneller zu laufen, bis wir uns irgendwann fühlen wie ein Hamster in einem Rad das sich immer schneller dreht. Unsere Zeit ist so schnelllebig und verlangt so viel von uns dass es manchmal schwer fällt allem gerecht zu werden. Kein Wunder das das Burnout Syndrom die neue Volkskrankheit ist bei all dem Stress!

Hilfe! Überlastung!!
Bevor es zum absoluten Error kommt solltet ihr Maßnahmen ergreifen um etwas gegen eure Ausgebranntheit zu tun. Sonst droht der Totalausfall und damit ist niemanden genützt!! Das allerbeste wäre natürlich eine gehörige Portion Ruhe, aber, in den Genuss dieses Luxus kommen viele leider nicht. Da hilft nur eins, Planung. Planung ist das A und O, denn wer seinen Alltag strukturiert, sieht eher wo Möglichkeiten zur Zeitersparnis sind und wo eventuelle Ruhepausen machbar sind. Diese Pausen sind von großer Wichtigkeit! Sei es nur eine halbe Stunde die man für sich sinnfrei im Café vergammelt oder für ein kurzes Intermezzo mit dem Sofa nutzt. Diese kurze Zeit bringt total viel, durchatmen, leben für einen Moment mal alles einfach sein lassen und alle viere grade machen. Solche Pausen sollten für dich eine Selbstverständlichkeit werden, denn sie schützen dich davor einen Salto Mortale im Hamsterrad hinzulegen. Du wirst auch feststellen dass du ausgeglichener sein wirst. Höhere Leistungsfähigkeit und somit auch bessere Leistungen sind ebenfalls ein angenehmer Nebeneffekt!

Wer nicht loslassen kann und sich trotz Pause das Hirn zermatert kann einige Strategien zur Entspannung versuchen. Am einfachsten verfügbar ist dabei der eigene Atem. Im Yoga gibt es super Übungen die mit Hilfe des Atems dazu führen ruhig und zentriert zu werden. Pranayama nennt sich das auf Sanskrit, Prana steht für die Lebensenergie und Yama kann man am ehesten mit Kontrolle  übersetzen. Es handelt sich also um Übungen die es uns erlauben unsere Körperenergie bewusst zu lenken. Die einfachste Übung, die auch bei Stress den besten Effekt bringt ist die tiefe Bauchatmung. Du kannst sie überall machen, keiner wird es merken! Im Büro, im Hörsaal oder in der Cafeteria. Setz dich aufrecht hin, das ist sehr wichtig! Streck die Wirbelsäule ganz lang, so als ob du ein Buch auf deinem Kopf balancieren wolltest. Atme tief ein und zwar in den Bauch. Wir Erwachsenen atmen meist nur in die Brust und das auch meist noch viel zu kurz! Also, tief einatmen, den Bauch mit Luft füllen und erst dann die Brust. Atme so tief ein bis es nicht weiter geht, halte den Atem ganz kurz und atme dann langsam aus, und zwar in umgekehrter Reihenfolge: Brust-Bauch, kurz halten. Atme ganz bewusst und mache dir klar dass mit jedem Ein-Atemzug neue Energie und Ruhe in deinen Körper strömen, während beim Ausatmen alles Negative mit der verbrauchten Luft entweicht. Das hilft innerhalb kurzer Zeit  und ich habe zudem gute Erfahrungen bei leichter Migräne und Kopfschmerzen im Allgemeinen gemacht. Autogenes Training kann auch gut sein. Kopfkino, wie es manche nennen kann dir dabei helfen abzuschalten und runterzukommen. Man visualisiert Bilder im Kopf. Dies kann man entweder still für sich machen oder auch geführt, dabei weist dich jemand an und erzählt dir quasi was du siehst und wohin deine innere Reise geht. Dazu gibt es im Web dutzende Möglichkeiten gratis Downloads zu tätigen.

Tees zur Entspannung können auch von Nutzen sein, ebenso wie ein besonders gutes Stück Kuchen oder eine tolle Praline! Das erfreut die Sinne und sorgt auch für ein bisschen Ausgeglichenheit und schmeckt! Schüßler Salze sind auch ein sanfter und wirksamer Weg mit Stress umzugehen. Es handelt sich dabei um homöopathisch potenzierte Mineralien, die vom Körper besonders gut verwertet werden können weil sie bereits über eine gewisse Feinstofflichkeit verfügen. No 3, Ferrum Phosphoricum stärkt und gibt neue Kraft. No 5 Kalium Phosphoricum stärkt dein psychisches und emotionales Gleichgewicht und verhilft zu mehr Ausgeglichenheit. Wirkt auch bei leichten Depressionen und Traurigkeit. Das letzte Notfallsalz ist die No 7, Magnesium Phosphoricum. Dieses Salz verschafft dir sehr schnell Ruhe, es ist der Notanker für schlaflose Nächte und seelische Abgründe. Am Tag sollte man dieses Salz vorsichtig dosieren. Schlimmstenfalls wird man von einer schweren, bleiernen Müdigkeit heimgesucht die auch weder von Kaffe noch von Energiedrinks beseitigt werden kann. Du kannst die Salze für etwa vier Euro pro Packung, mit 80 Tabletten, freiverkäuflich in der Apotheke kaufen. Sie sind auf Milchzucker gelöst und zergehen förmlich auf der Zunge. Nimm zwei oder drei von No 3 und 5 und sei mit dem Magnesium vorsichtig, da heißt es studieren geht über probieren! Ich brauch drei und schlafe wie ein Baby! Also, Stress vermeiden, Pausen planen und immer schön tief atmen dann kann gar nichts schief gehen!